Para viver a sua melhor versão, aprenda a confiar na sua intuição ou em uma alimentação intuitiva!

Embora quase qualquer dieta de perda de peso possa render benefícios em curto prazo, com o tempo os quilos voltam, e não é incomum acabar pesando mais do que antes de começar a dieta.

Nesse artigo, vamos explicar como a alimentação intuitiva pode ajudá-lo a sair da dieta para sempre.

Esqueça dieta para sempre! Conheça os 10 princípios de alimentação intuitiva:

1. Esqueça a mentalidade da dieta

Por anos, perseguimos uma dieta após a outra, deixando a última moda ditar o que, quanto e quando comer. Esse estilo de vida de restrição e privação pode levar a uma relação tóxica com os alimentos.

O primeiro passo para uma alimentação intuitiva é assumir o compromisso de confiar em seus instintos, quando se trata de escolhas alimentares.

2. Respeite sua fome

Embora a maioria das dietas exija que você resista a um estômago roncando, comer intuitivamente significa saber escutar as  informações do seu corpo. Assim, você ficará mais ciente da sua fome e como responder apropriadamente a ela antes de ficar faminto.

Experimente o seguinte em casa:

Antes de cada refeição, avalie seu nível de fome, anote algumas dicas que seu corpo passou e a hora do dia. Faça isso por uma semana e você ficará em sintonia com seu apetite, bem como com quais alimentos fornecem energia e quais proporcionam saciedade de curta e longa duração.

3. Faça as pazes com a comida

A alimentação intuitiva exige que você abandone a ideia de comida boa e comida ruim. Essa tipo de pensamento e abordagem alimenta uma perigosa mentalidade: "tudo ou nada". Isso pode levar ao desejo por alimentos "proibidos", seguido por compulsão alimentar e uma onda de autoaversão e vergonha. A alimentação intuitiva promove a ideia de que a comida deve ser sempre uma experiência que melhora a vida.

4. Desafie a fiscalização alimentar

O que é isso? É uma limpeza mental completa e uma reformulação das atitudes em relação à comida. Anote quaisquer pensamentos relacionados ao seu controle alimentar, como:

"Eu estava mal hoje" ou "Eu não deveria comer isso."

Resista à ideia de que suas escolhas alimentares definem você e o valor que você traz a este mundo.

Preste atenção nas pessoas que podem estar manifestando, consciente ou inconscientemente, uma mentalidade de fiscalização alimentar e compartilhe sua filosofia de alimentação intuitiva com elas. Peça-lhes que o apoiem, mantendo seus comentários negativos para si mesmas.

5. Respeite sua plenitude

O outro lado de honrar sua fome é respeitar quando você está satisfeito. Como as dietas limitam o que, quando e quanto você come, é fácil se desconectar dos sinais internos que sinalizam saciedade. Ao praticar a alimentação intuitiva, você inicia uma refeição com um nível mais baixo de fome e com um estado de espírito que permite que você seja mais sensível aos sinais de que está satisfeito.

Além disso, você sabe que pode se reabastecer sempre que estiver com fome novamente e não se sentirá pressionado a limpar o prato.

Experimente em casa:

Use uma escala de saciedade durante as refeições para treinar sua mente a entender  os sinais de saciedade. Anote observações sobre como você se sente e o que comeu. Isso ajudará a determinar quando pousar o garfo e sair de uma refeição sentindo-se confortavelmente nutrido e energizado.

6. Descubra o fator de satisfação

A alimentação intuitiva incentiva a identificar os alimentos que realmente fazem a gente se sentir bem - não apenas durante a refeição, mas também depois. Você se pegará pensando e retornando aos alimentos que fazem você se sentir melhor.

Além de aprender a saborear as refeições e comer alimentos gostosos e que fazem você se sentir bem. Você poderá envolver todos os seus sentidos: desacelerar, apreciar a aparência da comida, respeitar como ela chegou ao seu prato, sentir os aromas e todo o ambiente que você está se alimentando  - cuide dele - e esteja com pessoas que te iluminem.

7. Honre seus sentimentos sem usar alimentos

Sim, a comida pode ser reconfortante, mas esse prazer termina junto com a refeição. Depois disso, você não vai querer ficar enterrado sob a comida, nem sentindo culpa e vergonha.

A alimentação intuitiva incentiva a identificar se você está se sentindo ansioso, entediado, solitário, triste ou com raiva e, para então, buscar uma solução verdadeira que não seja comida. Dê uma caminhada, chame um amigo, pratique ioga ou meditação, faça uma massagem, leia um livro ou escreva em um diário.

Você saberá que está respondendo apropriadamente quando a resposta o fizer se sentir melhor, não pior.

8. Respeite seu corpo

Nossas diferenças são nossos superpoderes, mas vivemos em um mundo que idealiza um tipo de corpo perfeito. A ideia de que podemos transformar radicalmente nossos corpos é injusta e irreal. A alimentação intuitiva desafia você a abraçar sua genética, definir expectativas realistas e celebrar sua individualidade.

Experimente o seguinte em casa:

Sempre que você se pegar comparando seu corpo com o de outra pessoa, responda como se um amigo dissesse algo semelhante sobre si mesmo.

9. Faça exercícios e sinta a diferença

Pessoas que praticam a alimentação intuitiva gostam de exercícios porque isso lhes dá energia, melhora o humor, melhora a raciocínio e faz com que se sintam fortes, flexíveis e ágeis.

Malhar não é para descobrir qual atividade queimará mais calorias, mas sim sobre qual atividade é mais divertida e energética. Malhar é outro exemplo de como o fator satisfação pode te ajudar a manter hábitos saudáveis. O exercício que você gosta é aquele que provavelmente vai repetir, criando o ímpeto que leva à felicidade sustentável a longo prazo.

10. Honre sua saúde
Reconhecer como sua saúde afeta a sua vida elimina  aquelas  razões superficiais de emagrecimento por restrições e fundamenta seus motivos no que realmente importa: seus valores pessoais. Ter conhecimento de por que a saúde é importante, vai te ajudar a entender que nenhuma refeição ou mordida tem o poder de melhorar ou prejudicar sua autoestima. Alinhe sua saúde com suas ambições e você se sentirá mais motivado para cultivar hábitos que estejam em sintonia com ​​seus objetivos de vida.

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Fonte:Sunbasket